Circuiti hiit;

Qui sotto cercherò di pubblicare i miei circuiti hiit che più preferisco.
Scriverò il nome dell'esercizio in modo che si capisca, non tutti possono conoscerli.
Ho sempre adorato sbizzarrirmi e mettermi alla prova, ammetto che spesso non ci riuscivo perchè purtroppo sono testarda, ma con il tempo la resistenza aumenta e si supera ogni ostacolo.

In media sono circa 20 minuti di lavoro (escluso riscaldamento e defaticamento), ma ogni tanto può succedere che mi fermo a 15 minuti come a 25, non di più. Ricordo che questi circuiti sono molto più efficaci e stancanti del normale cardio, ma anche più soddisfacenti a livello di risultato.

Potete scegliere voi i tempi allenamento e recupero (20"-10") - (30"- 30") - (40"- 20") e via dicendo.

1) (20" di lavoro e 10" di recupero) totale 4 minuti, ripetere il circuito 5 volte;
- Ginocchia al petto;
- Piegamenti;
- Affondi alternati;
- Squat saltato;
- Squat saltato;
- Affondi alternati;
- Piegamenti;
- Ginocchia al petto;

2) (40" di lavoro e 20" di recupero) totale 4 minuti, ripetere il circuito dalle 4 alle 6 volte;
- Burpees;
- Ginocchia al petto;
- Mountain climbers;
- Squat libero;

3) (20" di lavoro e 10" di recupero) totale 4 minuti, ripetere 5 volte;
- Squat saltato;
- Affondi alternati;
- Ponte glutei;
- Affondi laterali alternati;

- Piegamenti;
- Burpees;
- Planck;
- Burpees;